緩むって言われても、どうすればいいの？
そんな疑問が、どーんと届きそうですが、これ、結構簡単。
慣れるともっと簡単。
とはいえ、最初の一歩が肝心。
最初の一歩は子供の心を戻すこと。
ふわふわのベッドを見つけたら、ジャンプして飛び込んじゃう。
ビヨンビヨンと跳ねまくるベッドの上で、楽しそうにしているあの顔。
そんなイメージで、ベッド（または布団）の中に潜り込むのです。
あ、飛ばなくていいです。
大切なのは気持ち。
飛び込んだ時に、怪我をするとか全然思わずに、とにかく飛び込んじゃう。
きっと気持ちいと思うその心のままに、全てを委ねて飛び込んじゃう。
そんなときの気持ちで、ベッド（または布団）の中に潜り込むのです。
ワクワクしていて、楽しい。
そんな気持ちのときは、心配事ばかりで、緊張しているときとは全然違う状態。
たったそれだけでも、かなり変わるのです。
明日の事を、来週の事を、来月の事を、来年の事を、もっと先の事をと考えず。
すっごい楽しそう。 と 今だけを感じて、ベッド（または布団）の中に潜り込むのです。
これだけでも、気持ちにつられて体は緩みます。
それでも緊張しているときには
寝たまま腕をまっすぐ天に向かってあげてみてください。
で、一気に腕の力を抜いて、バタン！！
重力に腕をまかせきり、バタンとかドスンとかいう感じで！！
９０度が怖ければ、４５度でも３０度でもいいので、一気に脱力して バタン！！
大人がベッドに飛び込むと、あれこれ問題が出そうなので、腕だけを使って、子供の真似をしちゃいます。
これ、実は力を抜く訓練です。
いっつも緊張していると、力を抜くことなんかできなくて。
ずっとカチンカチン。
力を抜くコツがなかなか身につきませんが、これなら少し埃が立つくらいで、他の人に、あまり迷惑をかけることなく、何度でも実施できます。
何度も練習して、腕から力が抜ける感覚が身についたら、今度は同じように全身の力を抜いてみてください。
頭とお尻に力を入れて、胸を突き出し、そっくり返るように、ちょっと背中を浮かせてから、一気に、ばっと力を抜く！！
こちらは回数を重ねると疲れちゃうので、頑張っても数回どまりで＾＾
気持ち的にも体的にも、さっきよりも なんとなく緩んできたなと思えたら、背中の真ん中あたり、ちょうど肩甲骨下のあたりを、左右に動かしてみてください。
右や左に反る感じ。
でも体操のように曲げるんじゃないの。
背中の真ん中あたりを、左に張り出して、全体が反ってから力を抜いて戻る。
右に張り出して、全体が反ってから力を抜いて戻る
そんな感じでもぞもぞと動いてみてください。
左右３回ずつしておけば、だいたいOK です。
あとは、両足のつま先を、内側に向けて、外側に向けて、内側に向けて、外側に向けて、一休み。
一緒に右に向けて、一緒に左に向けて、一緒に右に向けて、一緒に左に向けてをもう一回したら一休み。
一緒に、つま先を伸ばして、一緒につま先を戻して、踵を伸ばして、もう一度一緒につま先を伸ばしてを繰り返したら休憩。
ぼーっと、天井を見たら、目を閉じて小さく口の中でひとこと。
おやすみなさい。
足に血が集まって温かを感じたら、もう夢の中。
気がついたら朝で、おはようの時間！！
緊張が続いて、夜よく眠れなかったら、やってみてくださいね！！
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