緩めて覚える１番ポジション続きはこちら。

バレエの話。
　
綺麗な１番ポジションを緩めて覚えて、「楽に作る」の続きです。
　
こちらを読んでくださっているということは、既存の方法では、どうも上手くいかなかった方や、痛い思いをせずに出来ないかなとあれこれ探されている方だと思います。
もしくは、自分は既に出来ているけれど、もっと良い伝える方法が何かないかなと探されている方かもしれませんね。
　
さて、本題ですが、私達の肉体には生命を保護するために、危険に対する自然な働きがあります。
無意識に働くその働きは、休むことなくどんな時にも活動しています。
　
例えば味覚の場合には、口に入れた物の危険度合いが高ければ、ぺっと吐き出したくなりますし、大量の唾液で洗い流すように、体外に排出する機能も働くでしょうね。
大人になると、知識や経験によって、苦味や辛味や酸味は、そうそう危険なものではないとわかるので、それらの味覚がある物を好んで食べることができるようにもなりますが、小さな子供達が苦味を感じるピーマンなどが不得手というのは、体の反応にとても素直だからです。
　
今回の話題は、１番のポジションでしたよね。
生命を保護するために、関連する働きは、そのほかに一体何があるのでしょうか？
　
では、　一番関連がありそうな筋肉にフォーカスしてみましょう。
実は筋肉はストレッチなどで強く伸ばしすぎると、これ以上は危険だと感じてぎゅっと縮もうとします。
また、マッサージ等の強揉みなどで、強く押されると、潰す圧力に耐えないと危険と思うのか、ぎゅっと硬くなります。
　
こうしたシンプルな防御反応が働きます。
　
実は、ここに大きなヒントがあります。
　
　　
ポジションを確立させるために、あなたは何時もどんなトレーニングをしていましたか？
　
「ここを伸ばそう」
　
「ここを曲げよう」
　
等と「頭で考えて」、その「理想の姿」になれるようにと、頑張って実施していませんでしたか？

頑張って外力が強くかかったその時に、肉体のシンプルな反応はどんな感じで現れるでしょうか？
　
　
そうです。
　
強く、「こうしよう」とすればするほどに、体は防御のために固くなる。
すると、「ポーズが取れない」ので、もっと頑張ってみる。
そうなると、「余計防御反応がでてしまい」どんどん固くなる。

これを延々と繰り返していたら、２歩進んで２歩下がるような感じで前には進まないですよね。

だから、今、悩んでいる方は、逆に考えて「リラックした状態」で「導いでみる」ことを考えてみませんか？
　
柔らかい粘土なら、形を作るのはとっても簡単。
カチカチになった粘土よりもずっと楽です。
　
ではどうすればいいのかですが、肉体の防御反応をよく読み解くいてみると、逆から考えれば、
「無理をしないでいると、固くならない」となります。
　
そう、肉体の反応を逆に上手く利用するのです。
　
肉体は、過度の負荷が掛からなければ、そうそう固くはなりません。
　
負荷が掛からない状態で、ポーズを作ってあげて、「こんな風になりたいけれど、どうかな」「できるかな」「お、できるよね」「上手だね」「この位置を覚えてね」と　細胞と細胞が「どんな位置に揃うと良いか」を、柔らかいときに形を作って、体に、細胞に覚えてもらえばいいのです。

　
実際の方法
　
体重がかかったままだと、負荷がかかります。
だから、移動式のバーを２つ使いましょう。

バーとバーを平行において、＝みたいな形にしてください、そしてこの間に入ってください。
　
右手で右のバーを、左手で左のバーを掴み、体重をバーに分散して、足にかかる体重をできるだけ減らしてみましょう。
そして、足にかかる負荷がほとんどなくなったら、片足を前に出して、つま先を中心とした動きで、踵（かかと）を内に入れるのです。
ほんの少し踵（かかと）を内に入れて、つま先が外に向くように、小さく動かしてみましょう。
　
痛くない範囲で、小さな角度でそれができたら、そこでつま先を接地したまま、踵（かかと）を上下に小刻みに揺するように上げ下げしてみましょう。
その状態に馴染んだら、踵（かかと）を戻して、また、つま先を接地したまま踵（かかと）を上下に揺すります。
　　
次に、さっきよりも深く踵（かかと）を内に入れます。
先ほどと同様に、つま先を接地したまま、踵（かかと）を上下に揺すります。
そして、また、踵（かかと）を元の位置に戻して、つま先を接地したまま、踵（かかと）を上下に揺すります。
　
これを何回にも分けて、少しずつ角度を増していきます。
　
この方法だと、腕で体重を支えているので、足に負荷がかかりません。
だから、筋肉が緊張して固くなることなく、緩んだ状態で形が作れます。
　
それぞれの足がポジションを覚えてくれたら、ポジションを作った状態で体重を少しかけてみましょう。　少しずつですよ。　一気にだと足がびっくりしちゃいますから、少しかけて馴染ませ、少しかけて馴染ませ、少しかけて、少しかけて、最後に、手を離してみましょう。
ゆっくりとで、いいんです。　最後のこの部分は、何分かけてもいいんです、大切なのは一気にしないこと、あと少しだと慌てないこと、今すぐにと焦らないこと、ゆったりとした呼吸にあわせて、足にゆっくりと覚えてもらえたら、肉体の防御機能が働かなくて済みます。
　
それから、ポジションを取るために、もう一つ大切なことをお伝えしますね。
　
筋肉が緩むだけではなく、大腿骨骨頭の関節や、膝や踝（くるぶし）の可動域もとても大切になります。
この可動域はひねりの幅と言い換えてもいいかもしれませんが、このときもまた、余分な緊張があってはなりません。
でも、上にあげた方法だと、筋肉に変な緊張がないから、各関節もひねりの幅が出やすくもなるので、無理なく、作り上げられるようになります。
　
　
＊　ご自宅などで行う場合、バーの代わりに、机と机の間で行うこともできるかもしれませんが、体重をしっかり支えられる場所を確保して、身の安全を保って実施してくださいね。
　
　
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